申博娱乐sunbet官网:合理膳食 孕期吃好不长胖

合理膳食 孕期吃好不长胖
2020年01月14日 06:30 赌场陪赌什么意思网上娱乐场

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  为了让宝宝不输在胎儿期,申博娱乐sunbet官网:很多孕妈在孕期各种“补”,然而,“好吃”带来的往往是体重飙升以及孕中晚期血糖升高。天津医科大学第二医院营养科副主任营养师郭玉文建议,建立孕期平衡膳食理念能使孕妈和宝宝都保持适宜的体重增长速度,避免宝宝从出生时就被贴上“巨大儿”的标签;自己也能在产后快速瘦身恢复窈窕身姿。

  不同阶段营养需求有差异

  怀孕初期三个月(孕14周之前),孕妈每天食物摄入量不需要明显增加;由于恶心、消化不良等早孕反应的存在,建议进食清淡易消化、富含蛋白质的食物;多吃绿叶蔬菜;每日服用孕产妇专用叶酸0.4mg以预防胎儿神经系统畸形。到了孕中晚期,胎儿进入生长加速阶段,在孕前平衡膳食的基础上,额外增加200g奶,就可提供5至6g优质蛋白质、200mg钙和120kcal能量;再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右,可提供优质蛋白质约10g,能量80至150kcal。孕晚期(孕28周以后),孕妇每天需要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal,应在孕前平衡膳食的基础上每天增加200g奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g。

  鱼、禽、蛋、畜,食物选择有讲究

  与同样重量的畜类食物相比,鱼类所提供的优质蛋白质含量相差无几,但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类。鱼类尤其是深海鱼类(三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等)还含有n-3多不饱和脂肪酸,其中二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视神经发育有益,每周最好食用2至3次。因此,当孕妇体重增长较多时,可多食用鱼类而少食用畜禽类。食用畜禽类时尽量剔除皮和肥肉,畜肉则优先选择牛肉。

  食物一定要注重合理搭配

  传统早点如卷圈、油条、炸糕等虽都是谷类食物,但油炸后烹调油明显超标;其中的优质蛋白质却相对不足。减少油炸食品,谷类配合1个煮鸡蛋再喝一杯牛奶或豆浆可使蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例更加适宜,利于孕妇及胎儿的代谢平衡。

  为了自身的营养均衡及胎儿的健康发育,孕妇应广泛摄取食物,不要挑食造成营养失衡,更不应饮食无度造成营养过剩。“糖”妈妈、“胖”妈妈等孕妇群体则应在营养师的帮助下根据其体重、身高、孕周、日常活动量等特点制定个体化的营养方案。 (记者李杨 通讯员杨洪雨)